Uống cà phê bị say: Nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục

Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo, tập trung và tăng năng suất làm việc. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể “chịu đựng” được lượng caffeine trong cà phê. Một số người sau khi uống có thể bị say cà phê, dẫn đến cảm giác khó chịu, bồn chồn, tim đập nhanh hoặc thậm chí buồn nôn.

1. Nguyên nhân say cà phê

Say cà phê chủ yếu do caffeine – một chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Khi tiêu thụ quá mức hoặc cơ thể nhạy cảm với caffeine, bạn có thể gặp phải tình trạng này. Một số nguyên nhân phổ biến gồm:

• Nhạy cảm với caffeine: Một số người có cơ địa nhạy cảm, chỉ cần một lượng nhỏ caffeine cũng có thể gây kích thích mạnh.
• Uống quá nhiều: Tiêu thụ lượng lớn cà phê trong thời gian ngắn khiến cơ thể không kịp đào thải caffeine.
• Dạ dày rỗng: Uống cà phê khi đói có thể làm tăng mức độ hấp thụ caffeine vào máu nhanh hơn, gây say.
• Thiếu nước: Caffeine có tác dụng lợi tiểu nhẹ, làm cơ thể mất nước nhanh, góp phần vào cảm giác chóng mặt và bồn chồn.

2. Triệu trứng say cà phê

Say cà phê có thể gây ra một loạt triệu chứng khác nhau, tùy thuộc vào mức độ nhạy cảm của từng người:

• Tim đập nhanh, hồi hộp
• Cảm giác bồn chồn, lo lắng
• Đau đầu, chóng mặt
• Buồn nôn, khó chịu dạ dày
• Đổ mồ hôi nhiều
• Run rẩy tay chân
• Mất ngủ, khó tập trung

3. Cách khắc phục khi bị say cà phê

Nếu lỡ uống quá nhiều cà phê và cảm thấy khó chịu, bạn có thể áp dụng một số cách sau để giảm bớt triệu chứng:

• Uống nhiều nước: Giúp pha loãng caffeine trong cơ thể và hỗ trợ đào thải nhanh hơn.
• Ăn một bữa nhẹ: Các thực phẩm giàu carbohydrate (bánh mì, cơm, chuối) hoặc protein (trứng, sữa) giúp trung hòa tác động của caffeine.
• Vận động nhẹ nhàng: Đi bộ hoặc tập vài động tác giãn cơ giúp cơ thể tiêu hao bớt năng lượng dư thừa từ caffeine.
• Thở sâu, thư giãn: Giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm bớt cảm giác lo lắng, bồn chồn.
• Tránh uống thêm caffeine: Không nên uống thêm trà, soda hay nước tăng lực vì những loại này cũng chứa caffeine.

4. Cách phòng tránh say cà phê

Để tránh bị say cà phê, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau:

• Hạn chế uống cà phê khi bụng đói.
• Uống từ từ, thay vì uống một lượng lớn trong thời gian ngắn.
• Lựa chọn cà phê có hàm lượng caffeine thấp hơn (cà phê decaf, arabica thay vì robusta).
• Nếu bạn dễ bị say, nên giới hạn lượng cà phê tiêu thụ hàng ngày (khoảng 1 ly nhỏ).
• Kết hợp uống nhiều nước trong ngày để tránh mất nước do caffeine.

Say cà phê không phải là hiện tượng hiếm gặp, và nó có thể gây ra nhiều cảm giác khó chịu. Tuy nhiên, nếu biết cách phòng tránh và khắc phục, bạn vẫn có thể thưởng thức cà phê một cách an toàn và tận hưởng lợi ích của nó mà không gặp phải tác dụng phụ khó chịu. Nếu bạn thường xuyên bị say cà phê, có lẽ đã đến lúc xem xét lại lượng caffeine tiêu thụ và điều chỉnh sao cho phù hợp với cơ thể mình.